Descubre 10 hábitos sencillos que pueden ayudar a cuidar la salud de los niños durante el regreso a clases y favorecer su bienestar durante el ciclo escolar.
El regreso a clases también es una oportunidad para crear hábitos saludables
El inicio de un nuevo ciclo escolar implica cambios en la rutina de toda la familia. Los horarios se ajustan, aumenta la convivencia con otros niños y las actividades diarias se intensifican. En esta etapa, adoptar hábitos saludables puede contribuir al bienestar de los pequeños y ayudarles a disfrutar al máximo su experiencia escolar.
Aquí te compartimos diez recomendaciones prácticas para cuidar su salud durante el regreso a clases.
1. Retomar una rutina de sueño
Dormir las horas suficientes favorece el descanso, la concentración y el aprendizaje. Unos días antes del inicio de clases, procura adelantar gradualmente la hora de dormir para que el cambio de horario sea más sencillo.
Tip: Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir para favorecer un descanso de mejor calidad.
2. Mantener una alimentación equilibrada
Un desayuno completo y colaciones saludables proporcionan la energía necesaria para las actividades escolares.
Incluye alimentos como:
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Frutas y verduras.
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Cereales integrales.
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Proteínas.
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Agua simple.
3. Fomentar el lavado frecuente de manos
Lavarse las manos correctamente sigue siendo una de las medidas más eficaces para reducir la transmisión de microorganismos.
Es importante hacerlo:
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Antes de comer.
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Después de ir al baño.
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Al regresar de la escuela.
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Después de toser o estornudar.
4. Mantener una buena hidratación
Los niños suelen concentrarse tanto en sus actividades que olvidan tomar agua.
Enviar una botella reutilizable y recordarles beber líquidos durante el día puede ayudar a mantener una adecuada hidratación.
5. Preparar un lunch saludable
Más allá de satisfacer el apetito, un lunch equilibrado ayuda a mantener la energía durante la jornada escolar.
Algunas opciones son:
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Fruta fresca.
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Yogur natural.
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Queso.
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Frutos secos (cuando la escuela lo permita).
6. Enseñar hábitos de higiene respiratoria
Cubrirse con el antebrazo al toser o estornudar y utilizar pañuelos desechables son acciones sencillas que favorecen una convivencia más saludable.
También es recomendable enseñarles a evitar tocarse constantemente los ojos, la nariz y la boca.
7. Promover la actividad física
El movimiento diario contribuye al bienestar físico y emocional.
No es necesario practicar un deporte de alto rendimiento; caminar, correr, andar en bicicleta o jugar al aire libre también forman parte de un estilo de vida saludable.
8. No olvidar el protector solar
Aunque pasen gran parte del día dentro del salón de clases, muchos niños realizan actividades al aire libre durante el recreo, educación física o al salir de la escuela.
Aplicar protector solar antes de salir de casa ayuda a proteger su piel de la exposición diaria a los rayos UV.
9. Revisar periódicamente la mochila
Una mochila demasiado pesada puede ocasionar molestias en la espalda y afectar la postura.
Se recomienda que el peso de la mochila sea únicamente el necesario para las actividades del día y que se utilicen correctamente ambos tirantes.
10. Tener un pequeño botiquín en casa
Contar con un botiquín organizado permite responder rápidamente ante pequeños accidentes o malestares cotidianos.
Es recomendable revisar periódicamente su contenido y mantenerlo completo con los artículos básicos de primeros auxilios.
Pequeños hábitos, grandes beneficios
El regreso a clases representa un nuevo comienzo para toda la familia. Incorporar hábitos saludables desde el inicio del ciclo escolar puede favorecer el bienestar de los niños y ayudarles a desarrollar rutinas que los acompañarán durante todo el año.
No se trata de hacer cambios drásticos, sino de construir poco a poco hábitos que promuevan una vida más saludable.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas debe dormir un niño en edad escolar?
Las necesidades varían según la edad, pero en general los niños en edad escolar requieren entre 9 y 12 horas de sueño por noche.
¿Es importante usar protector solar aunque los niños permanezcan en la escuela?
Sí. Muchas actividades escolares se realizan al aire libre, por lo que proteger la piel diariamente forma parte de una rutina de cuidado saludable.
¿Cada cuánto debo revisar el botiquín familiar?
Lo recomendable es hacerlo al menos dos veces al año, verificando fechas de caducidad y reponiendo los productos que se hayan utilizado.
Sigue fortaleciendo los hábitos saludables en casa
Pequeñas acciones realizadas todos los días pueden marcar una gran diferencia en el bienestar de los niños. En el blog de Daclaf encontrarás más consejos sobre prevención, cuidado familiar y hábitos saludables para acompañar a tu familia durante todo el año.
